눈이 침침해지는 이유 8가지

눈이 침침해지는 것은 일시적인 피로감 때문일 수도 있지만, 때로는 심각한 안과 질환의 신호일 수도 있습니다. 갑작스러운 시력 

 

저하나 흐릿함, 눈의 통증 등을 경험한다면 안과 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 하지만, 대부분의 경우 눈이 침침해지는 것은 눈의 피로, 노화, 안구건조증, 전자기기의 과도한 사용, 영양 부족, 수면 부족, 콘택트렌즈의 오랜 착용, 그리고 흡연 등의 생활 습관과 관련이 있습니다. 이러한 원인들과 눈 건강을 지키는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 눈의 피로

눈의 피로는 눈이 침침해지는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 장시간 독서, 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 눈을 혹사하면 눈 근육이 긴장하고 피로해져 침침함을 느끼게 됩니다. 특히, 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들면 안구건조증이 심해지고, 이는 눈의 피로감을 더욱 가중시키는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 눈의 피로를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

1) 20-20-20 규칙

20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 습관을 들이세요.

 

① 눈 깜빡이기

의식적으로 눈을 자주 깜빡여 안구를 촉촉하게 유지하세요.

 

② 온찜질

따뜻한 수건으로 눈을 찜질하여 눈 주변 근육의 긴장을 풀어주세요.

 

③ 휴식

눈이 피로할 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

2. 노화

나이가 들면서 눈의 수정체는 탄력을 잃고 조절력이 감소합니다. 이로 인해 가까운 곳을 볼 때 초점을 맞추기 어려워지고 눈이 침침해지는 노안이 발생합니다. 노안은 40대 이후부터 나타나기 시작하며, 노화와 함께 점진적으로 진행됩니다. 노안의 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1) 근거리 시력 저하

책이나 스마트폰을 볼 때 글씨가 흐릿하게 보입니다.

 

① 눈의 피로

눈이 쉽게 피로해지고, 두통이나 어깨 결림이 동반될 수 있습니다.

 

② 조절력 감소

가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 볼 때 초점 전환이 느려집니다.

 

노안을 예방하기 위해서는 젊을 때부터 눈 건강에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 금연, 자외선 차단 등 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 안과 검진을 통해 눈의 상태를 점검하는 것이 좋습니다. 노안이 진행된 경우에는 돋보기, 안경, 콘택트렌즈 등의 시력 교정 도구를 사용하여 시력을 개선할 수 있습니다. 최근에는 노안 교정 수술도 활발하게 시행되고 있으며, 수술 방법 또한 다양해지고 있습니다.

 

3. 안구건조증

안구건조증은 눈물의 생성량이 감소하거나 눈물막이 불안정해져 눈물이 빨리 증발하는 질환입니다. 눈물은 안구 표면을 촉촉하게 유지하고, 외부의 이물질이나 세균으로부터 눈을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 안구건조증이 발생하면 눈이 건조하고 뻑뻑하며, 침침함, 이물감, 가려움증 등의 증상이 나타납니다. 심한 경우에는 시력 저하, 눈부심, 눈의 피로감 등을 유발할 수 있으며, 각막 손상으로 이어질 수도 있습니다. 안구건조증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

• 환경적 요인: 건조한 환경, 냉난방기 사용, 미세먼지, 황사, 흡연 등
• 생활 습관: 컴퓨터, 스마트폰 장시간 사용, 콘택트렌즈 착용, 수면 부족 등
• 질환: 안구건조증, 쇼그렌 증후군, 아토피 피부염, 류마티스 관절염 등
• 약물: 항히스타민제, 항우울제, 피임약 등
• 노화: 나이가 들면서 눈물 생성량이 감소

 

안구건조증을 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.

 

1) 인공눈물 사용

인공눈물을 규칙적으로 점안하여 눈을 촉촉하게 유지하세요.

 

① 눈 깜빡이기

의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈물막을 안정시키세요.

	눈 침침한 이유
	눈 침침한 이유

 

② 실내 환경 개선

가습기를 사용하여 실내 습도를 적절하게 유지하고, 냉난방기 바람을 직접 쐬는 것을 피하세요.

 

③ 눈 건강에 좋은 음식 섭취

오메가-3 지방산, 비타민 A, 루테인 등이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

④ 충분한 수면

숙면을 취하여 눈의 피로를 풀어주세요.

 

⑤ 정기적인 안과 검진

안과 전문의에게 정기적인 검진을 받아 눈 건강 상태를 확인하세요.

 

4. 전자기기의 과도한 사용

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 전자기기의 화면에서 방출되는 블루라이트는 눈의 피로를 가중시키고 안구건조증을 유발하여 눈을 침침하게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 블루라이트는 가시광선 중에서도 에너지가 강한 파장으로, 눈의 망막에 직접적인 손상을 줄 수 있으며, 장시간 노출될 경우 시력 저하, 황반변성 등의 안과 질환을 유발할 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 특히, 어린이의 경우 성인보다 블루라이트에 대한  취약성이 높기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 전자기기 사용 시간을 줄이고, 블루라이트 차단 안경이나 필름을 사용하는 것이 눈 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 전자기기 사용 시에는 다음과 같은 사항들을 준수하는 것이 좋습니다.

 

1) 적절한 조명

너무 밝거나 어두운 곳에서 전자기기를 사용하는 것은 피하세요.

 

① 화면 밝기 조절

화면 밝기를 적절하게 조절하여 눈부심을 줄이세요.

 

② 눈과 화면 사이의 거리 유지

눈과 화면 사이의 거리를 30cm 이상 유지하세요.

 

③ 정기적인 휴식

1시간마다 10분 정도 휴식을 취하고 먼 곳을 바라보세요.

 

5. 영양 부족

눈 건강에 필수적인 영양소가 부족하면 눈이 침침해지고 다양한 안과 질환에 취약해질 수 있습니다. 특히, 비타민 A, 루테인, 지아잔틴, 오메가-3 지방산 등은 눈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 비타민 A는 시각 기능 유지에 필수적인 영양소이며, 루테인과 지아잔틴은 망막의 황반 색소 밀도를 유지하여 시력을 보호하고 황반변성을 예방하는 데 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산은 안구건조증 예방 및 눈물막 안정화에 효과적입니다. 따라서, 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 눈 건강 유지에 중요합니다. 눈 건강에 도움이 되는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 비타민 A: 당근, 시금치, 브로콜리, 계란, 우유 등
• 루테인, 지아잔틴: 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 달걀노른자 등
• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치, 견과류, 아마씨 등

 

6. 수면 부족

수면 부족은 눈의 피로를 가중시키고 눈을 침침하게 만드는 원인이 됩니다. 잠을 자는 동안 눈은 휴식을 취하고 손상된 세포를 회복합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 눈의 피로가 누적되고, 안구건조증, 눈 충혈, 다크서클 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 면역력 저하로 이어져 각종 안과 질환에 대한  취약성을 높일 수 있습니다. 성인 기준 하루 7-8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 자제하고, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 콘택트렌즈의 오랜 착용

콘택트렌즈를 장시간 착용하면 눈에 산소 공급이 부족해지고, 안구건조증, 각막 손상, 감염 등의 위험이 높아집니다. 특히, 소프트렌즈는 눈물을 흡수하는 성질이 있어 안구건조증을 악화시킬 수 있습니다. 콘택트렌즈 착용 시간을 줄이고, 정기적으로 교체하며, 렌즈 관리 용액을 사용하여 청결하게 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 눈에 이상이 느껴질 경우 즉시 렌즈를 제거하고 안과 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 콘택트렌즈 착용 시 주의 사항은 다음과 같습니다.

	눈 침침한 이유
	눈 침침한 이유

 

1) 렌즈 착용 시간 준수

제품별 권장 착용 시간을 준수하세요.

 

① 렌즈 정기 교체

렌즈를 정기적으로 교체하고, 재사용하지 마세요.

 

② 렌즈 세척 및 관리

렌즈 세척 및 관리 용액을 사용하여 렌즈를 청결하게 관리하세요.

 

③ 손 위생

렌즈 착용 전후 손을 깨끗하게 씻으세요.

 

④ 눈 화장

렌즈 착용 후 눈 화장을 하고, 렌즈 제거 전에 눈 화장을 지우세요.

 

⑤ 수영

렌즈를 착용하고 수영하는 것은 피하세요.

 

⑥ 수면

렌즈를 착용하고 잠자는 것은 피하세요.

 

8. 흡연

흡연은 눈 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 담배 연기에 포함된 니코틴, 타르, 일산화탄소 등의 유해 물질은 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 방해하여 눈으로 가는 산소와 영양 공급을 감소시킵니다. 이는 안구건조증, 백내장, 황반변성, 녹내장 등 다양한 안과 질환의 발병 위험을 높입니다. 또한, 흡연은 망막의 시세포를 손상시켜 시력 저하를 유발할 수 있으며, 심한 경우 실명에 이를 수도 있습니다. 흡연은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 악영향을 미치므로 금연하는 것이 눈 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다. 금연을 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

 

1) 금연 상담

금연 상담 전화(1544-9030) 또는 보건소 금연 클리닉을 통해 전문가의 도움을 받으세요.

 

① 금연 보조제

니코틴 패치, 껌, 사탕 등 금연 보조제를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

② 금연 어플리케이션

금연 어플리케이션을 활용하여 금연 목표를 설정하고, 금연 기록을 관리하며, 금연 동기를 부여받으세요.

 

③ 주변 사람들의 도움

가족, 친구 등 주변 사람들에게 금연 의지를 알리고 도움을 요청하세요.

 

9. 눈 건강을 지키는 생활 습관

눈 건강을 지키기 위해서는 평소 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 금연, 자외선 차단 등은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다. 또한, 정기적인 안과 검진을 통해 눈의 상태를 점검하고, 이상이 발견될 경우 조기에 치료하는 것이 중요합니다. 눈 건강을 지키는 생활 습관을 자세히 알아보겠습니다.

	눈 침침한 이유
	눈 침침한 이유

 

1) 균형 잡힌 식단

눈 건강에 도움이 되는 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 A, 루테인, 지아잔틴, 오메가-3 지방산 등이 풍부한 채소, 과일, 생선 등을 규칙적으로 섭취하세요. 인스턴트 식품이나 가공식품 섭취는 줄이고, 신선한 식재료를 사용하여 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

2) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액 순환을 원활하게 하고, 눈으로 가는 산소와 영양 공급을 증가시켜 눈 건강에 도움을 줍니다. 또한, 운동은 스트레스 해소에도 효과적이며, 스트레스는 안구건조증, 눈의 피로 등을 유발할 수 있습니다. 일주일에 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

 

3) 충분한 수면

수면 부족은 눈의 피로를 가중시키고 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 잠자는 동안 눈은 휴식을 취하고 손상된 세포를 회복합니다. 하루 7-8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 자제하고, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 금연

흡연은 눈 건강에 매우 해롭습니다. 담배 연기에 포함된 유해 물질은 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 방해하여 눈으로 가는 산소와 영양 공급을 감소시킵니다. 이는 안구건조증, 백내장, 황반변성, 녹내장 등 다양한 안과 질환의 발병 위험을 높입니다. 금연은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

 

5) 자외선 차단

강한 자외선은 눈의 수정체와 망막에 손상을 주어 백내장, 황반변성 등의 안과 질환을 유발할 수 있습니다. 외출 시에는 선글라스, 모자 등을 착용하여 자외선으로부터 눈을 보호하는 것이 중요합니다. 특히, 햇빛이 강한 날이나 눈이 많이 내리는 날에는 자외선 차단에 더욱 신경 쓰는 것이 좋습니다.

 

6) 정기적인 안과 검진

눈은 신체의 다른 부위와 마찬가지로 정기적인 검진이 필요합니다. 특히, 40세 이상 성인은 1년에 한 번 이상 안과 검진을 받는 것이 좋습니다. 안과 검진을 통해 시력, 안압, 망막 등 눈의 상태를 정확하게 파악하고, 이상이 발견될 경우 조기에 치료할 수 있습니다.

 

7) 올바른 전자기기 사용 습관

전자기기 사용 시간을 줄이고, 블루라이트 차단 안경이나 필름을 사용하는 것이 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 또한, 전자기기 사용 시에는 적절한 조명을 유지하고, 화면 밝기를 조절하며, 눈과 화면 사이의 거리를 30cm 이상 유지하는 것이 좋습니다. 1시간마다 10분 정도 휴식을 취하고 먼 곳을 바라보는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

 

8) 스트레스 관리

스트레스는 안구건조증, 눈의 피로, 시력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 음악 감상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하고 마음의 안정을 찾는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

9) 눈 건강 보조제 섭취

눈 건강에 도움이 되는 영양제를 섭취하는 것도 눈 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 루테인, 지아잔틴, 오메가-3 지방산, 비타민 A 등이 함유된 눈 건강 보조제를 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 눈 건강 보조제는 보조적인 역할을 할 뿐이며, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 더욱 중요합니다.

 

	눈 침침한 이유
	눈 침침한 이유

 

 

 

10. 눈이 침침해지는 이유에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들

1) 눈이 침침해지는 것을 예방할 수 있는 방법이 있을까요?

눈이 침침해지는 것을 예방하기 위해서는 평소 눈 건강에 좋은 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 금연, 자외선 차단, 정기적인 안과 검진 등은 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 또한, 전자기기 사용 시간을 줄이고, 블루라이트 차단 안경이나 필름을 사용하는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다. 눈이 피로할 때는 20-20-20 규칙을 실천하고, 의식적으로 눈을 자주 깜빡이며, 따뜻한 수건으로 눈을 찜질하는 것도 눈의 피로를 풀어주는 데 효과적입니다. 눈 건강에 도움이 되는 영양제를 섭취하는 것도 눈 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 눈 건강 보조제는 보조적인 역할을 할 뿐이며, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 더욱 중요합니다.

 

2) 노안은 언제부터 시작되나요?

노안은 눈의 수정체가 탄력을 잃고 조절력이 감소하면서 가까운 곳을 볼 때 초점을 맞추기 어려워지는 현상입니다. 일반적으로 40대 이후부터 나타나기 시작하며, 노화와 함께 점진적으로 진행됩니다. 노안의 주요 증상으로는 근거리 시력 저하, 눈의 피로, 조절력 감소 등이 있습니다. 노안을 예방하기 위해서는 젊을 때부터 눈 건강에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 금연, 자외선 차단 등 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 안과 검진을 통해 눈의 상태를 점검하는 것이 좋습니다. 노안이 진행된 경우에는 돋보기, 안경, 콘택트렌즈 등의 시력 교정 도구를 사용하여 시력을 개선할 수 있습니다. 최근에는 노안 교정 수술도 활발하게 시행되고 있으며, 수술 방법 또한 다양해지고 있습니다.

	눈 침침한 이유
	눈 침침한 이유

 

3) 스마트폰을 많이 사용하면 눈이 나빠지나요?

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 전자기기의 화면에서 방출되는 블루라이트는 눈의 피로를 가중시키고 안구건조증을 유발하여 눈을 침침하게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 블루라이트는 가시광선 중에서도 에너지가 강한 파장으로, 눈의 망막에 직접적인 손상을 줄 수 있으며, 장시간 노출될 경우 시력 저하, 황반변성 등의 안과 질환을 유발할 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 특히, 어린이의 경우 성인보다 블루라이트에 대한 취약성이 높기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 전자기기 사용 시간을 줄이고, 블루라이트 차단 안경이나 필름을 사용하는 것이 눈 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 전자기기 사용 시에는 적절한 조명을 유지하고, 화면 밝기를 조절하며, 눈과 화면 사이의 거리를 30cm 이상 유지하는 것이 좋습니다. 1시간마다 10분 정도 휴식을 취하고 먼 곳을 바라보는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

 

4) 눈 건강에 좋은 음식은 무엇인가요?

눈 건강에 도움이 되는 음식으로는 비타민 A, 루테인, 지아잔틴, 오메가-3 지방산 등이 풍부한 음식들이 있습니다. 비타민 A는 시각 기능 유지에 필수적인 영양소이며, 당근, 시금치, 브로콜리, 계란, 우유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 망막의 황반 색소 밀도를 유지하여 시력을 보호하고 황반변성을 예방하는 데 도움을 주며, 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 달걀노른자 등에 많이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 안구건조증 예방 및 눈물막 안정화에 효과적이며, 연어, 고등어, 참치, 견과류, 아마씨 등에 풍부합니다. 따라서, 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 눈 건강 유지에 중요합니다.

 

눈 건강을 위해서는 위에서 언급한 다양한 방법들을 실천하는 것이 중요하며, 눈에 이상이 느껴질 경우에는 즉시 안과 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.